En gnutta socker

Sådär ja, årets första mil! Jag gav mig iväg redan igår för ett försök men fick avbryta rundan då himlen öppnade sig för ett ösregn efter bara några kilometer. Idag bjöd dock Portugal på sitt finaste väder med sol och lätt vind. Jag känner mig trött men nöjd och belåten. Trots kuperad terräng och svårsprunget på grund av lerig bana på sina håll är jag inte helt missnöjd med tiden heller. Bästa av allt var dock att jag fick med mig A ut i naturen. Underbara utomhuslöpning, vad jag saknat dig!

I övrigt leker livet här nere. Har varit iväg på äventyr till grannbyn, ätit god mat på fiskerestauranter nere vid stranden och slöat hemma i huset. Nu vaknas dock hemresa. Ses i Sverige!

God morgon världen! Ibland blir inte dagsupplägget som en tänkt sig. Jag hade planerat en liten sovmorgon för att njuta av dagens inställda förhandling. När klockan var 5 vaknade jag och kunde inte somna om. Det bara gick inte! Lämnade istället den varma sängen för en frisk och kort löptur till gymmet och en omgång Bodypump.

Jag får ibland frågan vad jag äter när jag tränar på morgonen. Ofta stoppar jag i mig ett glas yoghurt och en banan innan passet för att sedan äta den ”riktiga” frukosten hemma eller på kontoret. Idag blev det mitt frukt- och nötbröd tillsammans med cashewnötssmör.

Det blev inte som planerat idag men lika bra var det. En skön start på torsdagen och en numera träningsfri eftermiddag att ägna åt en bra bok eller något annat relaxande.

Det var med glada steg som jag sprang till gymmet denna morgon. Fågelkvitter, vårsol och en stundande helg. Jag har lite svårt att få till löpningen under årets kallare månader då jag har lätt för att bli kall, men nu när värmen börjat komma testade jag att ta årets första transportlöpning. Underbart härligt!

Väl på gymmet fortsatte jag löpningen på bandet, både med uthållighetsträning i lutning samt intervallomgångar. Jag hann även med lite andra konditionsmaskiner och avslutade med att jobba magmusklerna i PT-hörnan. Kroppen kändes pigg så när som på lite träningsvärk i låren från gårkvällens Crosstraining. Det var framför allt ett mentalt välbehövligt pass efter två röriga och spretiga dagar.

Skuttade sedan hem, väckte sömniga A (nej, han är inte så pigg på att följa med till gymmet på mornarna…), dusch, kostym på och till kontoret. Väl på kontoret kunde jag njuta av en segdragen grötfrukost medan jag i lugn och ro kollade igenom mailinkorgen och lät fredagskälsan rimma över mig.

Glad helg på er alla!

Jag var nyligen på en vidareutbildning för oss som arbetar med träning och hälsa. Det är verkligen roligt att gå på det med jämna mellanrum, dels för att utvecklas och dels för ny pepp och inspiration. Det här tillfället var en föreläsning och träning och graviditet med barnmorskan, utbildaren och instruktören Maria Wigbrant från SAFE. Extremt bra och lärorikt!

Graviditet och träning. Hmm. Få ämnen där det finns så mycket tyck och tänk. Det som jag kommer bära med mig från utbildningen är i huvudsak några delar:

• Att vara gravid är inte ett sjukdomstillstånd. Däremot finns det vissa som kan få problem under graviditeten. Det är därför alltid viktigt att lyssna på läkarens restriktioner om det finns sådana. Är graviditeten däremot fungerande? Kör på! Det är till och med så att du rekommenderas börja träna om du inte gjort det innan.
• Det är bra att träna och röra på sig när man är gravid. All forskning visar det. Det underlättar förlossningen och återhämtningen med ökad styrka, kondition och kroppsmedvetenhet. Det bidrar till ökat välbefinnande under graviditeten och kan lindra syntomer som illamående och trötthet. 
• Träningen påverkar egentligen bara mamma. Barnet mår toppen inne i magen oavsett.
• En stark kropp och en bra kondition ger en lättare förlossning. Att en stark bäckenbotten skulle vara besvärlig vid förlossning är en myt.

Maria talade om träningsformer för gravida. Det talas mycket om att det skulle vara dåligt med hög pulsträning eller styrketräning under havandet. Det stämmer inte menar hon. Kroppen säger ifrån när det är trött och det kommer regleras naturligt att inte orka lika mycket som innan.

Under graviditeten är det dock bra att lägga lite extra fokus på balans och bålstabilitet. Det underlättar för dig som mamma att bära kroppen.

Några saker finns det dock att passa:

• Under graviditetens andra hälft kan det vara idé att ta det lite lugnt med vissa träningsformer.
• Träning av främre delen av magmusklerna sedan ”delningen” skett till dess att magmusklerna är återställda igen.
• Avbryt träningen om du får yrsel, svimningskänslor det gör ont eller du får kramp eller du får blödningar eller blir obehagligt andfådd.

Om ni får tillfälle att gå en kurs om ämnet rekommenderar jag det starkt. Jag vill verkligen poängtera att detta bara var några delar av en helhet och ett axplock av kvällens innehåll. Jag känner mig nu betydligt tryggare i min roll som instruktör om jag får gravida deltagare. Vill du läsa mer? Läs då Marias bok Stark, glad och gravid.

Tidspessimist som jag är kommer jag alltid i fånigt god tid innan passet. Jag tog därför en stunds uppvärmning på löpbandet under tiden jag inväntade min träningskompis och vapendragare på SATS – AK.

De senaste veckorna har det blivit mycket cykel för mig. Jag gillar verkligen att instruera och det är något speciellt med startmånaderna på året. Deltagarna är fler, de är peppade och de vill. Nyårslöften, målsättningar, nya tag.

Arbetet för oss instruktörer är då att fånga upp alla deltagare, nya som rutinerade, och få alla att utnyttja passet maximalt utifrån egen förmåga och nivå. Jag brukar försöka tänka på att lägga större fokus på teknik och känsla än puls och utmaningar. Först kommer teknik och träningslust, sedan kommer utmaningarna och tuffare ansträngningsnivån.

Det verkliga jobbet för oss ledare ligger sedan i att peppa deltagarna att fortsätta träna hela året. Mycket handlar om att fortsätta leverera bra pass med omväxlande musik (även vi instruktörer kan ibland ”tagga av” längre in på terminerna).  Sedan tror jag att det är viktigt att själv stå för ett sunt förhållningssätt till träning. Rörelse varvat med återhämtning. Lagom. Då håller det året ut.

Hur gör du för att möta upp behoven i början på året?

Och vad vill du som deltagare ha?

Igår gav jag min stela kropp en omgång yoga. Tänk så fort det går att tappa den lilla smidigheten som jag lyckades bygga upp för ett tag sedan. Nu är jag tillbaka i "kylskåpsläge" där varje böjning och vridning är en kamp. Men oj vad roligt det är och oj vad välbehövligt det är för min kropp! Ett riktigt svettigt och utmanade pass med min favoritinstruktör. Det är allt något visst med yoga.

Namaste.

Nu är jag superintresserad av att få tag på en bra DVD för hemmayoga. Någon som har ett bra tips?

Nytt år, nya mål, nya löften. Och - nya gymmedlemmar. Oj vad det kryllar av människor på landet alla träningsanläggningar. Jag tycker det är himla roligt att se att så många vill komma igång och göra något för sig själv och sin hälsa. Så mycket härligt liv och pepp! Idag var jag på ett crosstraingpass som var en härlig mix av veteraner och nybörjare. Det som är så roligt med sådana pass är att alla kan få ut något riktigt bra av passet utifrån egen förmåga. Det gillar jag!

Efter ansträngning kommer vila. Nu tar jag en riktig after training här hemma med mellanmål bestående av Pro Feel yoghurt, hallon, blåbäroch banan, toppat med kanel. Näringsrikt, gott och som balsam för min stökiga mage. Sedan ska jag slänga mig på soffan med en skönlitterär bok och en kopp te. Sköna dagar.