Kommer ni ihåg inlägget från förra veckan där jag berättade om att jag glömt träningskläder till mina cykelklasser tre veckor i rad? Nu är jag uppe i fyra. När jag packade upp väskan den här gången var det sockar och vattenflaska som saknades. Panikköparen Sanna framme igen.
Nåväl, även denna vecka löste det sig. Väl inne i salen var det dags att introducera en nytt pass för mina måndagsdeltagare. Här kommer ett litet axplock av vad vi svettades till idag.
Helgen lider mot sitt slut och jag lämnar två dagars cykelinstruerande bakom mig. Ack vad roligt det är! Jag har haft två 55 minuterspass med blandad terräng och musik. I love it!
Jag vet att många med mig tycker att musiken är oerhört viktig under träningen. Den kan sätta oss i rätt känsla, ge om inspiration och pepp att driva på i arbetet och ge oss rätt stämning för nedvarvning. Som "passbyggare" är jag alltid på jakt efter bra låtar, just för att få till den optimala cykeltimmen. Under min bloggtid har jag fått riktigt bra musiktips och jag tänkte därför bjuda igen på tre låtar som figurerar under mina klasser. Klicka dig vidare för att lyssna på låtarna.
Det är alltid lika roligt att sätta sig på instruktörscykeln med ett nytt pass i spelaren. Deltagarna får variationen, jag som instruktör får sättas på prov och förnyelsen ger ny energi. Igår var just ett sådant tillfälle och hu vad kul det var!
Jag gillar att jobba i "berg" och denna gång skulle jag och deltagarna ta oss över tre berg, där varje berg bestod av två till tre klättringar och en avslutande raksträcka. Ett klassiskt och enkelt upplägg, men ack så bra. Sista berget blev en riktig killer med Offsprings "Pretty Fly" och denna direkt efter. Svettigt!
Ibland är det dock riktigt svårt att få till ett bra pass, speciellt när man har hållt på ett tag och musikförådet börjar eka tomt. Jag vill inte ge mig förrän passet känns sådär klockrent och man bara känner "yes!". Det handlar först och främst om att hitta en bra balans mellan backar och raksträckor, för att sedan få in rätt mix av intestitet och variation i musiken. Att sedan få dit bra låtar som passar in precis med det man vill förmedla är sedan sista steget. Varje låt har ett syfte när det gäller själva cykligen, men den ska också ge rätt känsla och flow till deltagarna.
I söndagskväll slet jag mig nästan matt då jag bara inte fick till det. Jag bollade låtar fram och tillbaka, ändrade upplägg, sökte inspiration... men nope. Jag tog då till det jag ofta gör när jag kört fast - bad min respektive lyssna igenom det och tycka till. Det som är intressant att notera är att han verkligen inte är något cyklare, men trots detta får hans synpunkter alltid passet att falla på plats. Denna gång handlade det om att byta ut en klättring samt byta plats på två låtar. Så enkelt, men så viktigt för helheten.
Ikväll får jag ännu en chans att testa den nya klassen, denna gång på ett annat SATS. Let´s go!
Fy vad jag älskar att instruera! Det finns få saker som är så kul som att varje måndag ta av sig kostymen, dra på sig SATS-uniformen och möta deltagarna i cykelsalen. Känslan att få bli något annat än en jurist för en stund, få ge andra en positiv upplevelse med bra musik, svett och kämparglöd. Det är något speciellt! Det ger så mycket att få bidra till att andra hittar glädje i träningen och få dem att tycka att det är värt att prioritera en timme i träningssalen framför annat som lockar. Kanske är det som viktigast för mig att få instruera just under veckor som dessa då det mesta känns rörigt och jobbet hopar sig. Mina stammisar gör mitt veckostart, alla gånger.
"This time I'm free This time I'm free to do what I want"
Smakprov från mitt nuvarande cykelpass. Go 90-tal!
When too many of us forgot, What our life is all about, Care too much about what other people say, Ah yeah, But your heart will never grow old, And your mind will never ever get bitter if you remember how to play
