Vi har alla olika sätt att fira prestationer och avslutade projekt. För mig firar jag gärna på gymmet med att dra av ett svettigt träningspass där jag får använda all den där positiva energin i kroppen.
Idag firade jag veckans två avslutade förhandlingar med ett Crosstraining på SATS. Det är utan tvekan en av mina favoritklasser! Det är en gruppträningsform där instruktören har stort utrymme att bygga upp sin egen klass utifrån konceptet puls, styrka och funktionellt. Dagen till ära var det min favvoinstruktör i ledarvästen. Hon levererar ett roligt och varierat upplägg med åtta stationer samt en "pulscirkel". Två varv, no fuss, just do it. Mycket utmanande och skoj! Kanske lite extra utmanande för mig då fullpackade arbetsdagar kändes i kropp och knopp. Den där "toppformen" som jag beskrev för en tid sedan känns dock långt borta. Tunga ben, skuttig puls och liksom ingen power. Men OJ vad kul det var!
Har du tränat idag?
Jag älskar raw food. Fräscht, gott och näringsrikt. Nu börjar det även bli mer och mer vanligt med godis i samma kategori och det går att hitta lite överallt. Här har vi ett exempel - Ekomoa Raw. Den här godisprodukten innehåller hallon, dadlar, blåbär, rå lakrits och psylloumfröskal. Förpackningen säger "Bara det, inget annat!".
Jag är klart skeptisk. Lite tunna och svårta att tugga tyckte jag. Smaken var inte heller direkt något att tjoa över; lite plastig liksom och utan finess. Dyr var den också. Även om jag gillar raw food finns det vissa saker som jag vill behålla "vanliga", så som godis och frukt. Nej, give me the real stuff!
Förra veckan lärde jag mig ett nytt begrepp – ”lustprincipen”. Ordet kom ifrån min psykologs mun när vi satt och pratade om vad vi prioriterar i livet*. Enligt henne handlar det om att låta lusten styra prioriteringarna i tillvaron, både i privatlivet och på jobbet. När det hopar sig med arbete och du har möjlighet att välja, ta då det som du känner att du har störst lust att göra. Om du vaknar en morgon och faktiskt inte har ork att gå på den där fikadaten, våga ställ in den.
Det här är något som jag vet att jag har svårt att göra. Mina planer har en lätt tendens att gå från något roligt till ett ”körschema”. Men när övergår en rolig aktivitet ett krav? För mig, som ibland är överdrivet produktiv och kontrollfreak, handlar det mycket om att våga släppa på planeringen och istället göra det som faller mig in. Min psykolog menade att det farliga är ofta inte planeringen i sig utan att det blir ett problem när planerna ska fullföljas oavsett humör, väder, pepp och andra händelser som ligger utanför vår kontroll.
Idag när jag kom hem från spexhelgen i Umeå kände jag mig glad och inspirerad, men mitt planerade träningspass kändes långt borta. Brist på sömn och alltför lite tid med A de senaste dagarna gjorde att jag istället ville njuta av en skön eftermiddag i solen. Och ja – jag gjorde det, jag lät helt och hållet lusten styra. Passet på SATS bokades av och inte blev det något rensande i förrådet eller helghandlande heller. Istället premiärade vi uteservering, strosade lite i området och slöade hemma. Ett litet steg för mänskligheten, ett rejält kliv för mig.
Hur är du? Är du impulsiv eller planeringsfreak som jag?
* Varför går då jag hos psykolog? Som några läsare vet har jag länge brottats med en sargad mage länge och det är en symtom på en livsstil i alltför högt tempo. För att komma till rätta med stressen och min överdrivna vilja att alltid prestera max. Varför då dela med mig av en så pass personlig del av mig själv? Jo, för att visa att alla brottas vi med någonting. Ingen är gjord av stål och jag är definitivt inget undantag.
Onsdag, sol och lunchcykling. Efter flera dagars träning kändes min kropp ganska sliten och gårdagens Bodypump hade lämnat musklerna med rejäl träningsvärk och stumma ben. Tur då att humöret satt där det skulle!
Under nedvarvningen brukar jag be deltagarna att själva känna efter hur kroppen känns. Mår knän och fötter bra? Är axlarna spända eller gör ryggen ont? Först då kan vi lära oss att lyssna på kroppen och reflektera hur den svarar på träningen.
Idag efter klassen var det två deltagare som kom fram till mig med samma problem – trötta och spända axlar efter passet. Det upplever jag som det absolut vanligaste problemet och det är inte alls konstigt. Det är inte lätt att hålla stabilitet i bålen under hela passet. När kroppen börjar bli trött är det lätt att ”hänga” på styret, krampa åt i musklerna och pressa axlarna mot öronen. Här kommer därför mina tre tips för mer välmående axlar och rygg under klassen:
1. Höj styret! Höjden på styret är mycket en smaksak. Jag brukar rekommendera cyklisterna att som lägst ha styret på samma höjd som sadeln, men gärna högre. Många deltagare vill dock gärna placera styret väldigt låg. En sådan ställning innebär att corepartiet får arbeta mer, vilket många gillar. Dock så innebär det också att det ökar risken för att bli trött och spänd i överkroppen. Våga höj styret säger jag!
2. Håll mjuka och lätt böjda armbågar. Raka armar bjuder in axlarna till att spänna sig.
3. Sätt sig upp då och då under klassen, rulla tillbaka axlarna och skaka loss överkroppen. Det sätter igång blodcirkulationen i överkroppen och hjälper oss att påminna kroppen om hur vi vill sitta på cykeln.
Nu är jag trötter i kroppen och pigg i själen. Alltför många dagars träning på raken är enligt mig långt ifrån optimalt, men väntar flera, flera dagars välbehövd vila. Jag avslutar med en latte från älskade Xoko på vägen hem i solen. Gött!
Igår när jag var och handlade pekade min vän E ut Valios nya citronyoghurt. "Som en efterrätt!" var beskrivningen jag fick, och vem kan motstå en sådan reklam? Såklart den hamnade i korgen!
Jag kan inte annat än hålla med henne! Den något högre fetthalten gör den krämig och god. Smaken är en perfekt kombo av sötma och citrus, utan läbbiga fruktbitar. Bra för den lite lyxigare frukosten eller som tillbehör till färska jordgubbar eller fruktsallad. Kort sagt; en fullpoängare!
God morgon världen! Här kommer en hälsning från tåget mot norr där jag ska förhandla i tingsrätten idag. Ute skiner solen och här njuter jag av att få sitta stilla en stund med musik i öronen. När jag åker morgontåg brukar jag köpa med mig frukost take away. Det är en rutin som dock komplicerats sedan jag börjat äta både laktos- och glutenfri mat. Inga köpmackor funkar och nästan inga yoghurtar eller andra färdigalternativ heller. Tur är väl då att den ökade gruppen laktosmagar öppnar upp för fler laktosfria val. Ta den här Yoggin till exempel dom är lätt att ta med dig från butiken och slänga i väskan. Tillsammans med ett kokat ägg hemmifrån, en banan och en latte blir det en ganska bra frulle.
Hoppas du mår en bra dag vad du än tar dig för!
Jag har blivit med Apple TV! Med beslutsamma steg traskade vi in på Apple Store i Täby och plockade med en låda rent nöje (bara ääälskade deras kundservicestation - en ny form av PT). Nu kan jag streama Netflix, Youtube, alla play-kanaler och annat skoj. Boxen har även ett filmuthyrningspaket med massor av filmer. Strax över tusenlappen och så stod den redo i mitt vardagsrum. Nu går jag ide, ni hittar mig i TV-soffan, slöandes och totalt hooked... Utvärdering kommer inom kort.
Det är fredag och vi njuter hemma av en lugn hemmakväll. Ikväll festar jag loss på ett något annorlunda snack - majskorv och smör. Nu och då får jag bara sådant sjukt begär. Udda? Ja. Gott? Ja!
