En gnutta socker

Igår hade det redan blivit den 21 december och julen är kittlande nära. Då besökte jag gymmet för en sista träningsstund innan jul. Det blev löppass som följde av ett mag-, och ryggpass i PT-hörnan. Upplägget gav mig chansen att fullfölja mitt träningslöfte; att testa något nytt varje gymomgång.

Jag haffade pilatesbollen för en omgång two fot pik, vilket var en riktig tuffing för mitt förhållandevis svaga mittsektion. Ställ dig i "armhävningsposition" med händerna i backen och smalbenen på bollen. Rulla sedan in bollen motagen genom att spänna magen och låt fötterna glida upp på bollen. Håll någon sekund och rulla sedan sakta tillbaka. En riktig utmaning för hela corepaketet. Svett!

Nu ska jag vila under julen. Inga "såhär håller du igång under julen"-tips här inte, utan jag vill istället dela med mig av min önskan att vi ger våra kroppar lite semester och återhämtning. Det är minst lika viktigt som rörelse. Våga slappa lite nu. Det ska i alla fall jag göra!

Nu är det dags för utbildning igen. Idag gäller det SATS nya cykelklass 30-20-10 som är ett 30 minuterspass med fokus intervaller. Här ska cyklas!

Igår var det dags för ett härligt yogapass. Jag är helt såld på yoga och blir bara mer och mer förtjust ju mer jag går. Det är verkligen helt rätt för mig!

En vanlig kommentar som jag får när jag säger att jag yogar är att det inte vore att räkna som träning. "Alltså inte något riktig träning, eller hur?”. Det här är av de största träningsmyterna.  För det första handlar inte träning alltid om att fysiskt pressa kroppen till max, utan om att ta hand om kroppen i rörelse så att den mår bra. Vidare är det faktiskt så att många yogaformer är väldigt fysiska som utmanar kroppen. Jag spinner, springer, pumpar, intervalltränar, men det är få saker som ger mig sådan fysisk utmaning som yoga. Dagen efter är ryggen som ett minfält av alla minimuskler som fått pressa sig till max.

Träningen i yogan för mig handlar först och främst om att lära mig att vara stilla i ett rum och fokusera. Det kan låta lätt för många men för mig som alltid levt ett hyperaktivt liv är det riktigt svårt. Sedan handlar det även för mig om att sträcka ut kroppen och göra den smidig. En rörlig kropp orkar med i vardagen och presterar bättre på fysiska pass. Dessutom motverkar det ömma och stela muskler.

Slutligen får jag jobba fysiskt tungt men på ett annat sätt än jag gör på andra träningspass. Genom att böja och bända, vrida och hålla utmanas min kropp att hålla mig uppe och hjälpa mig vidare i positionerna. Ryggen och magen, axlarna och armarna – svett säger jag bara!

Jag yogar för kroppen, för själen och för balansen. Varför yogar du?

Morgonpass på gymmet. Tystnad och lugn. Plats och utrymme. Precis vad jag behövde. Dagen pass hade fokus på kondition och uthållighet med löpning varvat med crosstrainern. Svettigt men härligt!

Jag har fått mycket inspiration från andra träningsbloggar om nya och roliga stryrkeövningar och jag har därför introducerat ett nytt inslag i min gymrutin. Jag har nu lovat mig själv att pröva en ny övning eller maskin varje gång jag besöker gymlokalen. Det är mitt sätt att försöka öka variationen i min träning samt komma över min rädsla för strykemaskinerna (är mer för att jobba med fria vikter och kroppen). Sagt och gjort; idag intog jag chins/dipsmaskinen. Ett sett med 10 x 2 chins och 10 x 2 dips med lite vikthjälp av maskinen blev en bea start. Kändes som att det tog riktigt bra precis där jag ville. Superkul!

Hoppas ni får en bra torsdag därute!
 

Jag har fastnat för en gruppträning på SATS som heter Shape. Även om konceptet funnits länge och vuxit sig till en av SATS mest populära klasser, har jag precis börjat delta. SATS hemsida beskriver det som ”funktionell styrketräning med varierade övningar för hela kroppen”. Den beskrivningen tycker jag summerar ganska bra vad det handlar om. Jag tycker att det är en mycket bra träningsform med blandningen av ren styrka, funktionell styrka och rörlighet. Jag går ifrån klassen trött men på ett behagligt sätt. Kroppen mår bra och känns ”jämntränad” på något sätt, utan överbelastningar eller stelhet som jag ibland upplever att Bodypump och liknande klasser kan ge. Instruktören har mycket frihet och det gäller därför att hitta ett pass som man tycker om. Idag jobbade vi med lösa viktplattor, hantlar och bräda, vilket gav en bra variation. Det var även en lång sektion rörlighetsträning med skivstång som kändes mycket välbehövligt för min stela kropp.

Mycket nöjd över min nya upptäckt i träningsväg. Jag fick en bra start på dagen på SATS Stadshagen. Hoppas även att din morgon var till belåtenhet! 

Efter några veckors uppehåll fick jag chansen att gå på ett av mina favoritpass – crosstraining tisdag mornar kl 6.45. Dagens upplägg var för min del nytt då gruppen arbetade i par med fokus på ett visst antal repetitioner istället för tidsintervall . Varje par skulle utföra fyra övningar a 100 reps per övning och par. Efter det avslutades passet med intervallstyrka för benen.

Det här med att arbeta i par är inte riktigt min grej. Jag tycker att man blir så beroende av varandra och jag blir stressad av att mitt tempo påverkar medtränaren. Dessutom känner jag mig högst obekväm att integrera så nära med okända medeltagare när jag är svettig så det riktigt rinner om mig. Idag fick till exempel min partner känna på mitt droppande svett då hon låg under mig för en magövning.

Men vad tycker jag då om fokus på antal reps istället för tid? Det är en kul tanke att variera och jag det var kul att pröva konceptet. Jag arbetar själv gärna med att räkna reps när jag jobbar på egen hand på gymmet. Däremot upplever jag att en av de saker som jag gillar med gruppträningen crosstraining är att varje deltagare kan göra sin grej i sitt tempo och fortfarande hänga med, oavsett fysik, tidigare erfarenheter eller dagsform. Att fokusera på antalet ger mig istället bilden av ett stressat klimat där fokus hamnar på att snabbast bli klar istället för att ta ut varje övning med bra teknik. Den som blir klar först får väntettid och den som har jobb kvar att göra känner sig pressad. Nej, för min del jobbar jag gärna på tid i gruppträning och sparar repetitionsfokus till min egen gymtid.

Sammanfattningsvis föredrar jag att arbeta självständigt med en övning under ett visst tidsintervall. Det var dock kul att testa ett nytt upplägg, om inte annat för inspiration och tankar till mitt egna crosstraingspass. Jag fick helt klart jobba och benen kommer definitivt att kännas imorgon.

Vad tycker du?

Det märks att det är höst när det inte bara är mörkt när man går till gymmet på morgonen utan det fortfarande är det när man traskar hem. Lite ruggigt och blött men med en supermysig och lugn frulle tillsammans med A som avslutning.

Morgonstund har guld i mund. Eller? Nja, imorse var det riktigt tungt att ta sig upp och iväg till gymmet. Duggregnet på rutan gjorde inte saken lättare, men väl på fötterna hade jag en riktigt bra pass som drog igång min torsdag med bravur.Dagens pass fick fokusera mycket på konditionsträning, men som jag alltid avslutar med några styrkeövningar för rygg och mage.

Det snackas mycket om redskap just nu. Många är helt kettlebells-tokiga medan andra hittat den nya TRX:en på gymmet. Jag tänkte därför bjuda på min personliga favorit i redskapsdjungeln - medicinbollen med handtag.

Anledningen till att jag fastnad för medicinbollen är så pass liten med fortfarande tung, vilket ger den en ”kompakt” känsla med mycket kraft. Jag upplever den som enkel att använda med sina bekvämta grepp och att den har en stor bredd i användningsområde.

Jag brukar framför allt använda medicinbollen när jag tränar mage. Bland mina personliga favoriter för magen finns magrotation med medicinboll (här jobba du sittandes med böjda ben. Överkroppen är rak, stabil, lutandes bakåt i ett läge där magen får jobba. Bollen går sedan från sida till sida).

En annan övning som jag gillar är crunsches med ben och armlyft där medicinbollen får vara extra motstånd för armarna (här jobbar du i liggande position på ryggen med benen och armarna med bollen i händerna sträckta upp i taket. Därifrån går benen och armarna ner mot marken och vänder sedan upp igen, allt i samma takt).

Jag och min medicinboll fick en fin start på dagen tillsammans. Vad har du för favoritredskap i gymmet?

En sak som jag saknar med att inte bo i samma stad om min familj är min, syster och mammas möjlighet att träna tillsammans. Förr brukade vi gå på någon klass ihop varje vecka på Umeås stolthet IKSU som även var där jag själv påbörjade min karriär som instruktör. Vi tyckte att det var ett bra sätt att båda ta sig iväg till gymmet och samtidigt hänga lite. Nytta med nöje liksom. IKSU är dessutom en träningsanläggning en klass för sig med enormt utbud och stora och fräscha utrymmen. Golf, tennis, beach volly, spinning, simhall och spa, dansklasser, Les Mills… you name it!

När jag var hemma i Umeå i helgen var det därför väldigt kul att vara nostalgisk och gå och skutta med mamma. På lördagsmorgonen begav vi oss till IKSU:s nya anläggning nere vid vattnet, IKSU plus. Det var ett litet, trevligt gym med utsikt över vattnet med tre närliggande gruppträningssalar. Lugn, fridfullt och fräsch. Ett Sh´bam och pump blev en perfekt start för oss på en fortsatt bra lördag.

För den som någon gång är på besök i Umeå och gillar träning måste jag verkligen rekommendera att göra ett besök på IKSU:s stora anläggning på campusområdet. Det är en upplevelse!

Tack mams för en himla mysig helg!

När jag går mellan hemmet och gymmet en fredagmorgon strax innan 6.30, solen lyser och jag tittar ut över den här vyn känner jag mig lyckligt lottad. Ett spinningpass blev en perfekt start på min fredag och den kommande helgen. En dusch och frukost senare sitter jag nu på kontoret och känner mig sådär härligt matt och klarvaken på samma gång.

Men vad är det nu som kryper fram i halsen? Är det en aning till halsont? Spända mandlar? No, no, no, nu kommer sjukdomen! Jag som aldrig blir sjuk, jag vill verkligen inte bli sjuk nu. Är det någon som har bra tips på hur jag slår tillbaka bacillerna?

Jag kan bli så less på att det ska presteras hela tiden. På jobbet, på gymmet, på ledarcykeln – alltid ska det finnas en press att leverera och förbättras. Även om jag är en person som i grunden drivs av personlig utveckling och som gillar att sikta och nå högt är det ibland utmattande och uppstressande. Livet kan inte bara bestå av utmaningar.

Kanske var det just därför som jag igår kände att jag behövde göra något helt prestigelöst där mitt fokus bara var på att ha kul. Då var en stepklass exakt rätt! Det var urskönt att få skaka på baken lite och bara släppa loss med dansanta steg till populärmusik och instruktörens hejarrop. Träning ska inte alltid handla om att mäta tider eller lyfta högre, tyngre och fler. Det måste också finnas utrymme för att bara vara och njuta av rörelse.

Jag får ofta frågan om hur man ska hitta motivationen till att komma igång med sin träning och har tidigare skrivit ett inlägg om några grundläggande tips. Energin och motivationen brukar överösa  i början men vad händer sedan när man tränat ett tag är det lätt att glöden försvinner. Vad gör man då för att hitta tillbaka?

1. Bestäm dig och kom ihåg din målsättning. Det måste börja där. Varför ville du börja träna? Vad har du för mål med just din träning? Sätt sedan ner foten och plocka fram ditt jädra anamma. Det är nu det är dags!

2. Prioritera. Det kommer alltid finnas andra saker som drar i dig men om du alltid låter andra aktiviteter komma i vägen för din träning kommer det vara förödande för din vilja att komma igång. Ställ dig frågan, är det inte logiskt att prioritera din hälsa framför annat några gånger i veckan?  Jo, det är det. Mitt råd är därför att i god tid innan boka in vad du sak träna under kommande veckan och när. När de väl står där i bläck i almenakan är det svårare att hoppa över dem.

3. Pröva en ny träningsform. Nu är du tränat ett tag kanske du har börjat ledsna på dina tidigre träningsfavoriter. Våga pröva något nytt från gymmets schema eller varför inte signa upp för någon ny gruppaktivitet? Förnyelse inspierar!

4. Gör något roligt av det! I lördags hade till exempel jag om min vän C en heldag som började med ett svettigt crosstrainingpass och som sedan övergick till en god lunch och en shoppingrunda. Det blev en himla bra dag!

Vad gör du för att hålla din motivation uppe?

Super Saturday in the house! Det var en heeelt fantastisk dag på alla sätt! Massor av roliga och öppna människor att mingla med, riktigt bra instruktörer som bara skvätte av inspiration och en enorm energi.

Min dag började i cykelsalen då jag med 199 andra trampade igång dagen med Les Mills cykelkoncept RPM. Jag valde att förlägga cykelklassen tidigt då min kropp fortfarande var pigg. Det blev en riktigt svettig start! Därefter skuttade jag vidare på Body Attack och BodyStep, två dansanta klasser med bra musik och rörelseglädje. Höjdpunkten för mig var nog BodyPump-passet i Hovet direkt på stepen, då ett hav av 1300 deltagare fick chansen att pressa och pusha tillsammans. Den nya releasen med bra, grundläggande rörelser och sjungvänlig musik gick i hög grad hem hos mig. Sista timmen ägnade jag åt att trycka upp pulsen det sista samt ge coremusklerna en omgång i Les Mills nya koncept Grit och CXWorX. Riktigt tufft efter hel dags träning i bagaget!

När jag satte mig på banan hem var jag helt slut men samtidigt sprängfylld av energi och med väskorna fulla av nya träningskläder och give aways. Som tur är hade jag en lugn kväll hos svärföräldrarna inbokad som gav mig möjligheten att ladda upp kroppen igen med käk och vila. Nu längtar jag redan till nästa år!!

Nu är det dags för årets Les Mills-konvent. En heldag i Globen med träning, pepp och inspiration. Drar igång morgonen med RPM. Woop woop!!