En gnutta socker

Jag var nyligen på en vidareutbildning för oss som arbetar med träning och hälsa. Det är verkligen roligt att gå på det med jämna mellanrum, dels för att utvecklas och dels för ny pepp och inspiration. Det här tillfället var en föreläsning och träning och graviditet med barnmorskan, utbildaren och instruktören Maria Wigbrant från SAFE. Extremt bra och lärorikt!

 

Graviditet och träning. Hmm. Få ämnen där det finns så mycket tyck och tänk. Det som jag kommer bära med mig från utbildningen är i huvudsak några delar:

• Att vara gravid är inte ett sjukdomstillstånd. Däremot finns det vissa som kan få problem under graviditeten. Det är därför alltid viktigt att lyssna på läkarens restriktioner om det finns sådana. Är graviditeten däremot fungerande? Kör på! Det är till och med så att du rekommenderas börja träna om du inte gjort det innan.
• Det är bra att träna och röra på sig när man är gravid. All forskning visar det. Det underlättar förlossningen och återhämtningen med ökad styrka, kondition och kroppsmedvetenhet. Det bidrar till ökat välbefinnande under graviditeten och kan lindra syntomer som illamående och trötthet. 
• Träningen påverkar egentligen bara mamma. Barnet mår toppen inne i magen oavsett.
• En stark kropp och en bra kondition ger en lättare förlossning. Att en stark bäckenbotten skulle vara besvärlig vid förlossning är en myt.

 

 

Maria talade om träningsformer för gravida. Det talas mycket om att det skulle vara dåligt med hög pulsträning eller styrketräning under havandet. Det stämmer inte menar hon. Kroppen säger ifrån när det är trött och det kommer regleras naturligt att inte orka lika mycket som innan.

Under graviditeten är det dock bra att lägga lite extra fokus på balans och bålstabilitet. Det underlättar för dig som mamma att bära kroppen.

Några saker finns det dock att passa:

• Under graviditetens andra hälft kan det vara idé att ta det lite lugnt med vissa träningsformer.
• Träning av främre delen av magmusklerna sedan ”delningen” skett till dess att magmusklerna är återställda igen.
• Avbryt träningen om du får yrsel, svimningskänslor det gör ont eller du får kramp eller du får blödningar eller blir obehagligt andfådd.

Om ni får tillfälle att gå en kurs om ämnet rekommenderar jag det starkt. Jag vill verkligen poängtera att detta bara var några delar av en helhet och ett axplock av kvällens innehåll. Jag känner mig nu betydligt tryggare i min roll som instruktör om jag får gravida deltagare. Vill du läsa mer? Läs då Marias bok Stark, glad och gravid.