En gnutta socker - saker och ting som ger livet det lilla extra

20 Jun

23:13

Midsommarpeppar på gymmet.

Idag är det dagen före midsommar och vi har åkt till A:s lantställe utanför Norrtälje. Då A behövde jobba en stund efter vår sega morgon stack jag iväg en sväng till SATS. Mitt vänstra ben mår fortfarande inte alls bra och är nästan värre än tidigare. Jag känner dessvärre igen känslan nu – benhinneinflammation. Huuuuh.

Min utmaning idag blev att hitta på ett sätt att träna pulsen utan att belasta benen alltför mycket. Hur gick det då? Jo, ganska bra. Att skutta och springa går inte, men än funkar cykel och crosstrainern. Resultatet blev ett långkörande men då jag hann med både puls och styrka tycker jag ändå att det blev ganska effektivt.

Jag inledde med 20 minuter crosstrainer. LIte värme, lite puls. Sedan jobbade jag styrkeövningar i intervaller. Fem övningar, 50 sekunder vardera med 15 sekunder vila emellan, under tre varv.

Halva burpiees (inget upphopp med desto fler in-, och uthopp)
Smala och breda rodd med kettlebells
Sumo-benböj med trustersmed tung kettlebell
Bergsklättrare
Höftlyft på pilatesboll (ryggläge med fötterna på bollen och höften i luften. Jobbar sedan in och ut)

Därefter gick jag på en 30 minutersklass spinning. Till min stora glädje höll benen mer än väl hela passet igenom. Ny pepp är funnen - hurra!

Nu sitter jag i sommarstugan och jäser efter en härlig grillmiddag. Lugnet, tystnaden, naturen. Gott värre! Imorgon vankas midsommar som är en av mina favoritdagar på hela året.

Huvudrätter Kondition Styrka Träning

16 Jun

12:46

Mitt dumma vänsterben!

Alltid har sina toppar och dalar, så även träningen. Just nu befinner jag mig verkligen i en djup dal när det kommer till min träning. Kroppen känns inte riktigt lika stark som den brukar och framför allt är det min vänstra underben som fortsätter begränsa mig. Ajajaj. Jag har testat lite olika träningsformer nu den senaste tiden och det enda som verkar fungera är cykling. På cykeln kan jag justera belastningen på ett annat sätt än när jag springer eller går på andra gruppträningsklasser. Rörelsen på sadeln känns dessutom mjukare för benen då det inte blir lika "stötiga" rörelser.

I vanliga fall gillar jag att hålla helgmornarna fria från aktiviteter då jag gillar att kunna dra mig, äta långfrukost vid nyhetsmorgon och hänga med A. Gräsänka som jag dock är denna helg bokade jag in mig på en förmiddagsspinning på SATS Stadshagen. Det var en ny instruktör som jag inte testat tidigare, vilket jag alltid tycker är intressant.

Det var verkligen lugnt på gymmet när jag dök upp strax innan kl. 10. Jag fick hela "mag-stretch-funktionelltränings"-område för mig själv och njöt av att kunna välja fritt bland redskapen. Min nya grej är dessa två redskap. Halvbollen (har den något vettigt namn?) använder jag gärna när jag arbetar utfall och armhävningar. Gummibandet hjälper mig att uppfylla mitt löfte om att stärka musklerna på baksida axel för att räta upp min hållning.

Cykelklassen då? Jo, det var ett helt okej upplägg. Det var mycket intervaller som gjorde att min puls fick en rejäl utmaning. Benet funkade bra och jag fick svettas ordentligt.

Väl hemma njuter jag nu av en lunch på min soliga balkong med en bok och bara en sådant där skönt söndagslugn. Även om jag inte är på min träningstopp så är jag nöjd att det fungerade hyffsat idag. Nu kan det bara bli bättre, tänker jag.

Jag hoppas du får en fin dag där ute!

Balans i livet Kondition Träning

02 Jun

11:12

PB på milen. Eller?

Vaknade tidigt idag och kände - today is the day - nu blir det personbästa på milen! Drog på mig skorna, laddade löpar-appen, pluggade in musiken i öronen och gav mig iväg. Min milsrunda här hemma brukar oftast bli Kungsholmen runt. Den första kilometern är ganska soft för att sedan övergå till en etapp (vid Kristineberg/Fredhäll för er som kan Sthlm) kuperad bana. Därefter planar det ut för att ta mig hem hela vägen runt ön.

Hur gick det då? Jag kan summera det två ord: Inte alls. Det är få gånger som jag kommer tillbaka från en löptur och faktiskt tänker "Nej det där var inte ens kul". När jag betat av den kuperade biten slog en matthet till i kroppen och den tryckande förmiddagsvärmen påverkade mig mer än jag anat. Väl på platta sträckan drog jag sedan på mig mjälthugg. När hände det senast liksom?! Det gjorde så nedrans ont att jag starkt funderade på att avbryta men skam den som ger sig, jag skulle runt! Resten av vägen hem var en kamp för varje kilometer. Väl hemma hinkade jag vatten och kastade mig i duschen.

Såhär i efterhand kan jag känna att jag borde anat att jag inte var på topp. Under veckan har jag varit lite småhängig och sovit dåligt. Dessutom spelade mig dumma mage mig ett spratt igen igår. Klockan stannade långt ifrån ett PB men till min stora förvåning landade rundan på en hygglig tid. Väl hemma i soffan börjar kroppen återhämta sig och trots allt känna sig ganska belåten med turen. Några fina bilder följde med mig hem men mitt PB - det får vänta.

Kondition Träning

15 May

11:17

Finbesök i cykelsalen!

Igår hade jag finbesök på min cykelklass. Jag hade nämligen äran att få ta bästa Mari bland deltagarna. Det är en bloggerska som jag följt länge och som, liksom jag, älskar träning, kost och livets goda. Dagen till ära hade jag satt ihop en mix av mina cykelfavoriter från terminen som gott där I cry med Flo Rida, Jag kommer med Veronica Maggio och Titanium med David Guetta och Sia var några av låtarna som fick svetten att spruta.

Om jag ska vara helt ärlig så var jag faktiskt lite nervös. Lever jag upp till förväntningarna? Huu. Men väl på plats kändes allt så avslappnat.

Visst är det rätt tufft att det går att träffa människor via bloggvärlden? Där stod vi, två personer som aldrig träffats, men som fortfarande vet så mycket om varandra. Det är nästan som att man känner varandra. Fast ändå inte. Fast ändå. Det är väl ganska häftigt va? Hur bloggvärlden kan riva så många burar till annars okända människor och skapa nya kontakter med nya, härliga människor.

Tack Mari för att du kom och förgyllde min cykelklass! Det gjorde verkligen att jag öste på lite extra och att jag gick hem med ett stort leende från SATS. På återseende!

Kondition Mina träningsklasser

05 May

18:53

Ah, vad livet är gött!

Därefter har eftermiddagen bara fortsatt att leverera. Solig lunch på min nybyggda balkong och ett långfika med vännen O på en uteservering och bara ett "ah, jag livet är gött!".

Som pricken över i:et har jag och A nu laddat för en myskväll hemma med god mat, vin, lite ostar och partiledardebatt. Visste du förresten att hårdostar räknas som laktosfria? Jiho för oss känsliga magar men som älskar gourmetostar! Det tillsammans med ett av mina favoritviner. Mmm.

Hur har din helg varit?

Allmänt Balans i livet Drickbart Kondition Lättare mat Tillbehör Träning

28 Apr

10:45

Söndagslöpning.

God morgon på er! Söndag, sol och en härlig ledig dag väntar. Min plan var att börja dagen med ett 85 minuters ashtangyoga när gymmet öppnar klockan 10. Jag kände dock inte för att ta värdefulla timmar från min och A:s lediga söndag utan bestämde mig istället för att ta en löptur. Upp, grunda med lättare frulle, på med kläderna. 8.50 - let´s do this!

Jag brukar kunna bli lite nervös inför löppremiären. Det är så tydligt att kroppen inte kan prestera på samma nivå som när löpskorna hamnade på hyllan på hösten. Hur ska det gå? Kommer jag fixa min vanliga tur? Även om jag tjuvstartade i Portugal var det här första rundan i Sverige för året. Pirr pirr.

Jag bestämde mig för att korta av min runda och sprang 7,7 km istället för mina vanliga 10,1 km. För att inte låta prestationsstress ta över placerade jag även mobilen med tidmätaren i fickan för att inte frestas att titta på den under löpturen. Det visade sig vara ett bra val. Fötterna och benen var pigga och glada, och till min stora lycka kändes inte min spända vad som förra veckan ställde till det för mig. Även om gårkvällens festligheter kändes något i kroppen kände jag mig inte begränsad. Framför allt var det extremt roligt och skönt att vara tillbaka på banan! Och vilka områden jag får springa i sedan. Vem säger att centrala Stockholm inte bjuder på naturfeeling?

Såhär stunden efter mår kropp och knopp mycket bra. På vägen hem stannade jag till vid områdets frukthandlare och plockade på mig frukt och färska jordgubbar. Nu börjar vår lediga söndag!

Frukost Kondition Träning

25 Apr

19:04

Firar med Crosstraining.

Bloggtystnad. Himla internet som krånglar! Hur ska jag då kunna hålla mig uppdaterad på alla mina favoritbloggar därute? Missär!

Vi har alla olika sätt att fira prestationer och avslutade projekt. För mig firar jag gärna på gymmet med att dra av ett svettigt träningspass där jag får använda all den där positiva energin i kroppen.

Idag firade jag veckans två avslutade förhandlingar med ett Crosstraining på SATS. Det är utan tvekan en av mina favoritklasser! Det är en gruppträningsform där instruktören har stort utrymme att bygga upp sin egen klass utifrån konceptet puls, styrka och funktionellt. Dagen till ära var det min favvoinstruktör i ledarvästen. Hon levererar ett roligt och varierat upplägg med åtta stationer samt en "pulscirkel". Två varv, no fuss, just do it. Mycket utmanande och skoj! Kanske lite extra utmanande för mig då fullpackade arbetsdagar kändes i kropp och knopp. Den där "toppformen" som jag beskrev för en tid sedan känns dock långt borta. Tunga ben, skuttig puls och liksom ingen power. Men OJ vad kul det var!

Har du tränat idag?

Kondition Styrka Träning

17 Apr

15:43

Tips för spända spinningaxlar.

Onsdag, sol och lunchcykling. Efter flera dagars träning kändes min kropp ganska sliten och gårdagens Bodypump hade lämnat musklerna med rejäl träningsvärk och stumma ben. Tur då att humöret satt där det skulle!

Under nedvarvningen brukar jag be deltagarna att själva känna efter hur kroppen känns. Mår knän och fötter bra? Är axlarna spända eller gör ryggen ont? Först då kan vi lära oss att lyssna på kroppen och reflektera hur den svarar på träningen.

Idag efter klassen var det två deltagare som kom fram till mig med samma problem – trötta och spända axlar efter passet. Det upplever jag som det absolut vanligaste problemet och det är inte alls konstigt. Det är inte lätt att hålla stabilitet i bålen under hela passet. När kroppen börjar bli trött är det lätt att ”hänga” på styret, krampa åt i musklerna och pressa axlarna mot öronen. Här kommer därför mina tre tips för mer välmående axlar och rygg under klassen:

1. Höj styret! Höjden på styret är mycket en smaksak. Jag brukar rekommendera cyklisterna att som lägst ha styret på samma höjd som sadeln, men gärna högre. Många deltagare vill dock gärna placera styret väldigt låg. En sådan ställning innebär att corepartiet får arbeta mer, vilket många gillar. Dock så innebär det också att det ökar risken för att bli trött och spänd i överkroppen. Våga höj styret säger jag!

2. Håll mjuka och lätt böjda armbågar. Raka armar bjuder in axlarna till att spänna sig.

3. Sätt sig upp då och då under klassen, rulla tillbaka axlarna och skaka loss överkroppen. Det sätter igång blodcirkulationen i överkroppen och hjälper oss att påminna kroppen om hur vi vill sitta på cykeln.

Nu är jag trötter i kroppen och pigg i själen. Alltför många dagars träning på raken är enligt mig långt ifrån optimalt, men väntar flera, flera dagars välbehövd vila. Jag avslutar med en latte från älskade Xoko på vägen hem i solen. Gött!

Kondition Mina träningsklasser Träning Träningstips

12 Apr

16:33

Spinningpepp inför helgen!

Helgen närmar sig med stora steg. Jag har en fullspäckad helg med AW, årsmöte för UN Women och spelkväll hos svägerskan med sambo. Det ska även instrueras en hel del i helgen då jag hoppar in och vikar på två cykelklasser. Det går väl inte att bli annat än peppad när det är sådan här uppslutning? Fullbokade klasser med 31 respektive 476 personer i kö. Så kul med träningsglada människor!

Vad ska du göra i helgen?

Kondition Mina träningsklasser

08 Apr

09:13

Cykelklasser för inspiration.

Som träningsinstruktör anser jag att det är otroligt viktigt att aldrig stanna upp utan att alltid fortsätta utvecklas och sträva efter att bli bättre. Jag tränar mer än gärna gruppträningspass men eftersom jag själv intruerar cykel så pass mycket prioriterar jag andra former av träningsklasser. Jag brukar dock försöka gå på andra cykelklasser någon gång i månaden just för att få ny inspiration och idéer. Vad har andra för upplägg? Vilken musik cyklar de till? Hur peppar deltagarna? Det är den bästa och lättaste fortbildningen en kan gå på! Dessutom är det bra för kroppen att få cykla något mer intensivt än det går att göra när headsetet är på och instruktioner ska levereras.

Nyligen testade jag en instruktör på SATS St Eriksbron där jag själv brukar vara och leda då och då. Det var ett enkelt upplägg där hela klassen var uppbyggd på 2-minutersintervaller, direkt efter varandra. Riktigt bra! Upplägget gjorde det enkelt att strya energiflödet, peppa och pressa pulsen det där lilla extra. Blandade positioner och tempo gav en bra variation. Eftersom intervallerna var relativt korta fanns det inget utrymme för att ledsa och "slöa till", utan det var full gas som gällde.

Jag har sällan varit så trött efter en cykelklass. Fullkomligt utpumpad. Så kul! Inspiration, svett och träningslycka!

Kondition Träning

29 Mar

11:52

Gymmar in påsken.

Sista besöker på gymmet innan påsk. Ljus morgonträning medan solen lyser in genom fönstret. Något stel sedan gårdagens klass men i övrigt bra energi i kroppen. Jag känner att mina muskler är i god form just nu och att jag är inne i ett bra "flow". Mitt mål var därför att pressa lite extra kraft idag och det lyckades jag med.

20 minuter löpning på bandet i stegrande tempo.

15 minuter crosstrainer.

Lite chinsträning på chinsmaskinen (för jag vill bli lika stark som Emma)

Dagens fokus låg dock på intervallträning i PTsektionen. Mitt klassiska upplägg med fem övningar under 50 sekunders arbete och 15 sekunders vila fick bli ramen även idag.

1. Burpies

2. Gränselhopp på steplåda. Högt upp och ner med baken i lådan, med viktplatta i famnen.

3. Bergsklättrare.

4. Axellyft och tricepslyft med kettlebells från halvlutande position.

5. Sumolyft/djupa benböj med kettlebell.

Tre var. Och sedan jag benen döda.

Nu väntar påsk uppe i norrland. Tid för vila, ledighet, familj och god mat. Men tänk, jag fick tjuvstarta redan på SATS då de delade ut chokladägg.

Glad påsk på er alla!

Godis Kondition Styrka Träning

10 Mar

14:31

Träning i paradiset.

Livet i paradiset fortsätter. Vad sägs till exempel om den här utsikten från löprundan? Det var min första "riktiga" sträcka ute för året. Jag blir alltid lite nervös inför första omgången. Hur ska det gå? Kommer jag att fixa det? Har löparbenen kvar sin förmåga att nöta kilometer?

Jag drog på mig skorna och sedan var det bara att ge sig av. För första gången testade jag att mäta upp löprundan med hjälp av GPS. Det blev 5 kilometer, en lagom första tur. Även om jag var peppad på att dra ett var till ville jag inte fresta på benhinnor och fötter alltför hårt i början. Avslutade med att spurta upp till utkiksplatsen för en stunds njutning.

Väl hemma i huset fortsatte jag med några omgångar intervallarbete. Det är lite ovant för mig att arbeta helt utan vikter eller redskap, men det är inget som inte går att lösa med lite fantasi.

1. Burpies

2. Armhävningar

3. Benböj med hopp

4. Fällkniven (som sedan övergick till omvända crunsches när musklerna blev trötta)

5. Bergsklättraren

50 sekunders arbete, med 15 sekunders vila emellan. Efter fyra varv var kroppen mer än trött och jag hasade in i duschen.

Annars då? Jo, livet här är extremt härligt. God mat, trevligt sällskap, sol och lugn. Ikväll väntar dessutom A:s pappas födelsedagsfirande med fest i huset, live musik, skumpa och käk. Jag vill aldrig komma hem.

Kondition Resor Styrka Träning

01 Mar

12:40

Morgonträning med transport.

Det var med glada steg som jag sprang till gymmet denna morgon. Fågelkvitter, vårsol och en stundande helg. Jag har lite svårt att få till löpningen under årets kallare månader då jag har lätt för att bli kall, men nu när värmen börjat komma testade jag att ta årets första transportlöpning. Underbart härligt!

Väl på gymmet fortsatte jag löpningen på bandet, både med uthållighetsträning i lutning samt intervallomgångar. Jag hann även med lite andra konditionsmaskiner och avslutade med att jobba magmusklerna i PT-hörnan. Kroppen kändes pigg så när som på lite träningsvärk i låren från gårkvällens Crosstraining. Det var framför allt ett mentalt välbehövligt pass efter två röriga och spretiga dagar.

Skuttade sedan hem, väckte sömniga A (nej, han är inte så pigg på att följa med till gymmet på mornarna…), dusch, kostym på och till kontoret. Väl på kontoret kunde jag njuta av en segdragen grötfrukost medan jag i lugn och ro kollade igenom mailinkorgen och lät fredagskälsan rimma över mig.

Glad helg på er alla!

Kondition Träning

12 Feb

16:08

Monsterpass och after träning.

Puh. Ett riktigt monsterpass Crosstraining avklarat och mina ben är helt ur funktion. Det går inte att lyfta armarna mer än nödvändigt och ryggen bär knappt upp min överkropp. Klassen var indelad i tre block med tre övningar i varje blocksom vi deltagare roterade mellan. Det var allt i från löprusher till burpies, från höga hopp upp på bänk till trusters. Arbetet varade sedan i 15 + 15 + 8 minuter med hög intensitet utan verklig vila.Passet leddes av två instruktörer, vilket gjorde att det var lätt att få hjälp med teknik och pepp. Svettigt, tufft och kul. Puh.

Såhär efteråt är det skönt att slå sig ner i soffan med något läsbart och fylla på energiförrådet. Havregrynsgröt med krossade linfrön, chaifrön och hackat äpple. Gröten är kryddad med mängder av kanel och kardemumma och sedan toppad med lite kokosflingor. Fylla på är lite viktigt som träningen i sig.

Har du tränat idag?

Kondition Kost Lättare mat Styrka Träning

03 Feb

22:36

Rensa skallen och fylla på magen.

Det har varit en märklig helg. Jag har varit full av röriga tankar och bytt mellan hög energinivå och megatrött. Jag hade inte alls planerat att träna idag, utan hade inbokat en vilodag. Men efter en lång natts sömn utan att egentligen sova bra kände jag att jag behövde komma iväg och rensa skallen lite. Hängig, seg och opepp. Det kändes inte alls som mitt rätta jag.

Min medicin blev 20 minuter löpning, 15 minter crosstrainer och några intervallomgångar. Mina intervaller fick idag fokus puls som jag byggde upp genom att varva 50 sekunders arbete med 15 sekunders vila.

1. Utfall med bakfoten på stepbräda och framfoten på en balansplatta. Byte av ben efter 25 sekunder.

2. Burpies med upphopp på stepbräda

3. Rodd med kettlebells. Blandade breda och smala rodd.

4. Djupa gränselhopp på låda. Djupt ner med baken på lådan för att sedan hoppa högt upp med en viktplatta i famnen.

Efter gymmet var jag som ny. Det är lustigt det där med träning - ibland tränar jag för kroppens skull och ibland för sinnet. Gick hem, duschade, lunchade och tog en fika i kvarteret med tillfrisknade A. Middag hemma i all enkelhet framför en bra serie. Jag fick välja och då blev det köttbullar och hemlagad potatismos tillsammans med brunsås och rårörda lingon. Det var svaret på alla mina begär och precis allt som kroppen vill ha efter en träningspass. Eller för att citera sambon min:"Kött, sås och öl - det är grejer det!".

Allmänt Balans i livet Kondition Träning

15 Jan

17:25

Nytt cykelpass in the house!

Det är alltid lika roligt att sätta sig på instruktörscykeln med ett nytt pass i spelaren. Deltagarna får variationen, jag som instruktör får sättas på prov och förnyelsen ger ny energi. Igår var just ett sådant tillfälle och hu vad kul det var!

Jag gillar att jobba i "berg" och denna gång skulle jag och deltagarna ta oss över tre berg, där varje berg bestod av två till tre klättringar och en avslutande raksträcka. Ett klassiskt och enkelt upplägg, men ack så bra. Sista berget blev en riktig killer med Offsprings "Pretty Fly" och denna direkt efter. Svettigt!

Ibland är det dock riktigt svårt att få till ett bra pass, speciellt när man har hållt på ett tag och musikförådet börjar eka tomt. Jag vill inte ge mig förrän passet känns sådär klockrent och man bara känner "yes!". Det handlar först och främst om att hitta en bra balans mellan backar och raksträckor, för att sedan få in rätt mix av intestitet och variation i musiken. Att sedan få dit bra låtar som passar in precis med det man vill förmedla är sedan sista steget. Varje låt har ett syfte när det gäller själva cykligen, men den ska också ge rätt känsla och flow till deltagarna.

I söndagskväll slet jag mig nästan matt då jag bara inte fick till det. Jag bollade låtar fram och tillbaka, ändrade upplägg, sökte inspiration... men nope. Jag tog då till det jag ofta gör när jag kört fast - bad min respektive lyssna igenom det och tycka till. Det som är intressant att notera är att han verkligen inte är något cyklare, men trots detta får hans synpunkter alltid passet att falla på plats. Denna gång handlade det om att byta ut en klättring samt byta plats på två låtar. Så enkelt, men så viktigt för helheten.

Ikväll får jag ännu en chans att testa den nya klassen, denna gång på ett annat SATS. Let´s go!

Kondition Mina träningsklasser Musik Träning

12 Jan

19:09

Ett oväntat monsterpass.

En riktigt skön lördag. Började dagen med nyhetsmorgon för att sedan köra ett rejält pass på gymmet. Jag började med den huvudsakliga träningsfokuset - SATS nya koncept 30-20-10. Därefter ville jag testköra några av de övningar som jag tänkt ta med på mitt förstledda Crosstrainingpass om några veckor. Det blev en träningscirkel med 6 övningar som arbetades 3 varv. Jobb 50 sekunder och vila15 sekunder.

1. Utfall med bakfoten på stepbräda samt med axelpress med viktplatta. Byte av ben efter 25 sekunder.

2. Burpies med upphopp på stepbräda

3. Sneda armhävningar. En hand på lådan och den andrai backen och växlar varje rep.

4. Triceptsdips.

5. Rodd med kettlebells. Blandade breda och smala rodd.

6. Djupa gränselhopp på låda. Djupt ner med baken på lådan för att sedan hoppa högt upp med en viktplatta i famnen.

Jag avslutade sedan med några blandade magövningar som jag ofta gör. Det blev allt som alltett riktigt monsterpass där jag verkligen tog ut mig och pressade på rejält.Jag vet inte hur det kommer sig för det var inte tänkt så när jag traskade till gymmet. Men någonstans under passets gång kände jag mig sådär fulladdad med energi och kraft och med en känsla av att ha all tid i världen. Och vad gör man då? Jo, kör sitt race och njuter!

Resterande delen av dagen har bestått av vila, bokläsning i horisontal position. Nu vankas hemlagade hamburgare, rödvin och sällskapsspel. Härliga, härliga helgtid!

Kondition Styrka Träning

30 Dec

17:10

Härliga mellandagar!

Jag älskar mellandagarna. Det finns ett lugn över dem som inte finns annars och en tillåtande känsla på något sätt. Om du vill aktivera dig så är det okej och om du bara vill vara inne och läsa en bok så är det också accepterat. Jag njuter just nu till fullo av just sådana dagar där inget planeras utan allt sker på lust och dagsform. Mina dagar har fyllts av långa fikastunder med vänner på caféer, filmkvällar, take awaymat, bokläsning och sovmornar.

Jag har även dragit igång träningen igen efter juluppehållet, vilket alltid känns skönt. Efter en veckas vila har jag fyllts av massor av ny träningsinspiration och känner att kroppen är stark och utvilad. Igår tog jag till exempel modet till mig och bokade in mig på en StepDance-klass, något jag inte gjort på flera år. Lite ringrostig men efter några varv fick jag kläm på stegen och kunde hänga med riktigt bra. Himla roligt att röra sig till bra musik och avancerad koegrafi!

Ikväll vankar ännu en lugn hemmakväll med god mat och film. Det tycker jag är ett optimalt sätt att spendera årets sista kväll.

Vad gör du under mellandagarna?

Jul Kondition Träning Vardagslyx

11 Dec

20:40

Nyårslöfte nr 5 - lära mig spela squash.

Varje år ger jag mig själv fem nyårslöften som jag ska fullfölja under året. För mig handlar det om roliga och vettiga löften som hjälper mig att få ett ännu lite bättre år. För 2012 lovade jag mig själv följande:

1. Bada badkar mer.

2. Sluta svära.

3. Besöka en ny storstad (check på den - här är resan till Istanbul!).

4. Träna mer mage och rygg.

I dagarna var det dags att ta tag i mitt femte löfte...

5. Lära mig spela squash.

Tanken bakom mitt nyårsöfte är att lära mig något som jag sedan länge tyckt verkat roligt. Dessutom hoppas jag att det kan bli en aktivitet som jag kan göra tillsammans med min squashspelande pojkvän eller vänner.

En snöig förmiddag begav jag och A oss till Wasa Club för min premiärmatch i hallen. Vi inledde med en kort regelgenomgång på vägen dit för att snabbt kunna börja slå boll väl inne i salen. Det gick lite småtrögt i början då jag hade svårt att bedöma styrkan i mina träffar (vilket ledde till många bollar i taket) samt slet hårt med att få in "back handen", men efter ett tag började jag få in ett bra flyt. Det blev till och med ett riktigt spel då vi testade att spela några matcher. Som tur är kunde A lägga lite band på sig så att jag fick några tröstpoäng.

Jag måste säga att jag blev riktigt förtjust i squash! Mitt mål är att öva igång ett bra spel och sitter därför och söker runt på grundkurser. Kanske vore det något roligt för våren 2013.

Kondition Nytt i träningsväg Sanna testar Träning

07 Dec

20:47

Fredagsträning sedan helg!

So...we meet again. Efter ett tags pause var jag idag tillbaka i gymlokalen. Det slumpade sig så att en ofrivillig sovmorgon blev ett utebliven morgonklass, som blev ett inbokat yogapass som tillslut fick ge vika på grund av inbokad lunchdate och istället bli ett raskt besök bland maskinerna.

Fredagens pass blev fokus på puls och uthållighet. 20 minuters löpning med ökande tempo, följt av 15 minuter crosstraining. Avslutningsvis jobbade jag minutintervaller på löpbandet där jag varierade högt tempo alternativt kraftig lutning med ett lugnare flås. Det är ett superbra sätt att krama ut den sista kraften innan duschen väntar.

Dagen följde sedan av en mysdag med mamma följt av en lugn kväll hemma. Hej helg!

Kondition Träning

Tidigare inlägg